អាហារបំប៉នភ្នែកដ៏ល្អបំផុត ភ្នែក​របស់​អ្នក​ទាមទារ​ការ​ថែទាំ និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ដូច​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដែរ។ ការទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍អាចជួយរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យរឹងមាំ និងរក្សាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ថ្លាសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។   Apricots៖ ផ្លែ Apricot មានរសជាតិផ្អែម និងមានសារធាតុ Beta-carotene ដែលជួយពន្យឺតការចុះខ្សោយនៃកែវភ្នែក។ ពួកគេចិញ្ចឹមភ្នែក និងជួយការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។   ផ្លែ Goji Berries៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene និង zeaxanthin ផ្លែ goji បង្កើនការមើលឃើញ និងអាចជួយព្យាបាលពិការភ្នែកពេលយប់។ ពួកវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទទួលរូបភាព និងការពារពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទីបំផុតបន្ថយភាពចាស់នៃភ្នែក។   ផ្លែស្ត្របឺរី៖ ផ្លែស្ត្របឺរីមានទាំងផ្អែម និងជូរ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលធានាបាននូវចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់។ ពួកវាមានវីតាមីន C ច្រើនជាងក្រូចឆ្មា ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ៖ ផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសមានផ្ទុកវីតាមីន C កម្រិតខ្ពស់។ វីតាមីននេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងភ្នែកប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស ផ្លែក្រូចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។   ស្លឹកបៃតងងងឹត៖ ស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច និងប្រូខូលី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងបេតាការ៉ូទីន។ ពួកវាមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកក្នុងការការពារជំងឺមហារីក និងរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។   សណ្តែកក្រហម៖ សណ្តែកក្រហមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែក។ ការទទួលទានជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD) មហារីកសុដន់ និងជំងឺបេះដូង។   Watercress: Watercress កាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែកនៅពេលប្រើសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ វាក៏ជួយបំបាត់ភ្នែកស្ងួតផងដែរ។   ល្ពៅ៖ ផ្លែល្ពៅជួយដល់ការមើលឃើញច្បាស់ ការពារជំងឺភ្នែកស្ងួត និងជួយព្យាបាលរបួសភ្នែក។   ស្លឹក​អម្ពិល៖ ស្លឹក​អម្ពិល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ Beta-carotene និង carotenoids។ ពួកវាជួយបំប៉នភ្នែក និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្វាក់ពេលយប់។   ការបញ្ចូលអាហារបំប៉នភ្នែកទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យបានល្អ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំអាចការពារពីជំងឺភ្នែកផ្សេងៗ និងធានាបាននូវចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់ និងរស់រវើកសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

ឱសថរុក្ខជាតិសម្រាប់សុខភាពភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សវ័យចំណាស់ ឬជួបប្រទះបញ្ហាទាក់ទងនឹងភ្នែកដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ភ្នែកមិនច្បាស់ ភ្នែកក្រហាយ ឬពិបាកមើលនៅពេលយប់ ឱសថទាំងបីនេះអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាល និងលើកកម្ពស់សុខភាពភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើង។   Basil: Basil ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ម្ហូប និង​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​មិន​ស្រួល​ភ្នែក។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C ផូស្វ័រ ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលរាងកាយបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ជំនួយដល់សុខភាពភ្នែកទាំងមូល។   ល្មៀត៖ ផ្កា និងស្លឹកខ្ចីរបស់ Cassia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងចានផ្សេងៗ ដូចជា សម្ល និងសម្លដែលមានជាតិដែក។ Cassia ផ្ទុកទៅដោយកម្រិតខ្ពស់នៃ beta-carotene និងល្បីល្បាញសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំបញ្ចុះលាមកស្រាលរបស់វា។ ក្រៅ​ពី​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​ភ្នែក វា​មាន​តួនាទី​ជា​ថ្នាំ​បន្សាប​ជាតិពុល​យ៉ាង​ទន់ភ្លន់។   ការ៉ុត៖ ការ៉ុត​អាច​យក​ទៅ​ញ៉ាំ​ឆៅ​ជា​សាឡាដ ឬ​ដាក់​បញ្ចូល​ក្នុង​ចាន​ផ្សេងៗ។ ពួកវាមានសារធាតុ Beta-carotene ខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពភ្នែក។   ការបញ្ចូលឱសថទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែក ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។

"ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពភ្នែក" ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ហើយថា ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងផងដែរ ជាពិសេសភ្នែករបស់យើង។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរដោយគ្មានការការពារអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងភ្នែកយ៉ាងខ្លាំង។ ការការពារភ្នែករបស់យើងពីព្រះអាទិត្យគឺចាំបាច់ណាស់ព្រោះលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញជាអចិន្ត្រៃយ៍។   ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លក្ខខណ្ឌ​ទាក់​ទង​នឹង​ភ្នែក​មួយ​ចំនួន​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ៖   1. ការខូចខាតស្បែក និងត្របកភ្នែក៖ ការត្រូវកម្តៅថ្ងៃយូរអាចធ្វើឱ្យស្បែកជុំវិញភ្នែកបាត់បង់ភាពយឺត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកនៅក្នុងតំបន់នេះ។   2. ជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចនាំអោយមានជម្ងឺដូចជា រលាកស្រោមខួរ ដំបៅនៃកែវភ្នែក និងការលូតលាស់នៃ pterygium ។   3. ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ៖ វិទ្យុសកម្មកាំរស្មីយូវីគឺជាកត្តាហានិភ័យដែលគេស្គាល់សម្រាប់ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ដែលនាំឱ្យងងឹតនៃកញ្ចក់ភ្នែក។   4. ជំងឺសរសៃប្រសាទអុបទិក៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ។   មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកគឺ ជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងកំពូលចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ បន្ថែមពីលើការជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ អ្នកក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីផ្ទៃដូចជាទឹក និងខ្សាច់ ដែលអាចឆ្លុះបញ្ចាំងរហូតដល់ 20% និង 15% នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យរៀងៗខ្លួន។ ពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 អ៊ីញមិនត្រឹមតែការពារភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារស្បែកមុខ ក និងត្រចៀកទៀតផង។ វាអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីបានរហូតដល់ 50%។ វ៉ែនតាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការការពារកាំរស្មីយូវីក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺផងដែរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែក។   វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការពាក់វ៉ែនតាដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្រដៀងនឹងវ៉ែនតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដោយសារវ៉ែនតាដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឬងងឹតដោយគ្មានការការពារកាំរស្មីយូវីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែករបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺតិចៗ សិស្សភ្នែករីកធំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺ UV ចូលកាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាត។   ជៀសវាងការសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ព្រោះថាថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រមូលផ្តុំអាចបំផ្លាញផ្នែកកណ្តាលនៃរីទីណា ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញជាអចិន្ត្រៃយ៍។   ដោយអនុវត្តតាមការអនុវត្តទាំងនេះ និងអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងខ្លាំង។ សូមចងចាំថា ការការពារភ្នែករបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាចក្ខុវិស័យឱ្យបានល្អ និងសុខភាពភ្នែកទាំងមូលក្នុងរយៈពេលយូរ។

7 ទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក 1. ការជក់បារី៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារី ហើយវាមិនខុសពីភ្នែករបស់អ្នកទេ។ ការជក់បារីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ដក់ទឹកក្នុងភ្នែក uveitis ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កែវភ្នែក និងសូម្បីតែរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត។   2. របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ៖ ការទទួលទានអាហាររហ័សជាទៀងទាត់អាចបង្អត់រាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីនសំខាន់ៗដែលទទួលបានពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ភ្នែករបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីនទាំងនេះសម្រាប់ជួសជុល និងការពារ។   3. កង្វះវ៉ែនតា៖ ការបង្ហាញភ្នែករបស់អ្នកទៅនឹងកាំរស្មីយូវីដោយមិនការពារត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនរួមទាំង pterygium និង photokeratitis ។   4. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាកដ៏ល្អប្រសើរត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​រង្វង់​ភ្នែក​ងងឹត ភ្នែក​ស្ងួត និង​មិន​ច្បាស់ ។   5. ខ្វះជាតិទឹក៖ ការផឹកទឹកយ៉ាងតិចប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក អាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្ងួត ក្រហម និងហើម។   6. ត្រដុសភ្នែករបស់អ្នក៖ ការត្រដុសភ្នែករបស់អ្នកអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្រោមស្បែក ដែលនាំអោយមានរង្វង់ខ្មៅ ជើងក្អែក និងថង់ក្រោមភ្នែក។ វាជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាសុខភាពភ្នែករបស់អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យ។   7. រំលងការត្រួតពិនិត្យភ្នែក៖ ការពិនិត្យភ្នែកជាទៀងទាត់អាចរកឃើញបញ្ហា និងលក្ខខណ្ឌដែលអាចមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាភ្លាមៗ ដូចជាជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។   តាមរយៈការជៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះ និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក អ្នកអាចរក្សាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក និងធានាបាននូវសុខភាពភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលវែង។ សូមចងចាំថាការថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មគឺចាំបាច់សម្រាប់អនាគតដ៏ភ្លឺស្វាង។