អាហារបំប៉នភ្នែកដ៏ល្អបំផុត ភ្នែក​របស់​អ្នក​ទាមទារ​ការ​ថែទាំ និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ដូច​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដែរ។ ការទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍អាចជួយរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យរឹងមាំ និងរក្សាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ថ្លាសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។   Apricots៖ ផ្លែ Apricot មានរសជាតិផ្អែម និងមានសារធាតុ Beta-carotene ដែលជួយពន្យឺតការចុះខ្សោយនៃកែវភ្នែក។ ពួកគេចិញ្ចឹមភ្នែក និងជួយការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។   ផ្លែ Goji Berries៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene និង zeaxanthin ផ្លែ goji បង្កើនការមើលឃើញ និងអាចជួយព្យាបាលពិការភ្នែកពេលយប់។ ពួកវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទទួលរូបភាព និងការពារពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទីបំផុតបន្ថយភាពចាស់នៃភ្នែក។   ផ្លែស្ត្របឺរី៖ ផ្លែស្ត្របឺរីមានទាំងផ្អែម និងជូរ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលធានាបាននូវចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់។ ពួកវាមានវីតាមីន C ច្រើនជាងក្រូចឆ្មា ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ៖ ផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសមានផ្ទុកវីតាមីន C កម្រិតខ្ពស់។ វីតាមីននេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងភ្នែកប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស ផ្លែក្រូចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។   ស្លឹកបៃតងងងឹត៖ ស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច និងប្រូខូលី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងបេតាការ៉ូទីន។ ពួកវាមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកក្នុងការការពារជំងឺមហារីក និងរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។   សណ្តែកក្រហម៖ សណ្តែកក្រហមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែក។ ការទទួលទានជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD) មហារីកសុដន់ និងជំងឺបេះដូង។   Watercress: Watercress កាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែកនៅពេលប្រើសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ វាក៏ជួយបំបាត់ភ្នែកស្ងួតផងដែរ។   ល្ពៅ៖ ផ្លែល្ពៅជួយដល់ការមើលឃើញច្បាស់ ការពារជំងឺភ្នែកស្ងួត និងជួយព្យាបាលរបួសភ្នែក។   ស្លឹក​អម្ពិល៖ ស្លឹក​អម្ពិល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ Beta-carotene និង carotenoids។ ពួកវាជួយបំប៉នភ្នែក និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្វាក់ពេលយប់។   ការបញ្ចូលអាហារបំប៉នភ្នែកទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យបានល្អ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំអាចការពារពីជំងឺភ្នែកផ្សេងៗ និងធានាបាននូវចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់ និងរស់រវើកសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

ឱសថរុក្ខជាតិសម្រាប់សុខភាពភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សវ័យចំណាស់ ឬជួបប្រទះបញ្ហាទាក់ទងនឹងភ្នែកដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ភ្នែកមិនច្បាស់ ភ្នែកក្រហាយ ឬពិបាកមើលនៅពេលយប់ ឱសថទាំងបីនេះអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាល និងលើកកម្ពស់សុខភាពភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើង។   Basil: Basil ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ម្ហូប និង​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​មិន​ស្រួល​ភ្នែក។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C ផូស្វ័រ ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលរាងកាយបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ជំនួយដល់សុខភាពភ្នែកទាំងមូល។   ល្មៀត៖ ផ្កា និងស្លឹកខ្ចីរបស់ Cassia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងចានផ្សេងៗ ដូចជា សម្ល និងសម្លដែលមានជាតិដែក។ Cassia ផ្ទុកទៅដោយកម្រិតខ្ពស់នៃ beta-carotene និងល្បីល្បាញសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំបញ្ចុះលាមកស្រាលរបស់វា។ ក្រៅ​ពី​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​ភ្នែក វា​មាន​តួនាទី​ជា​ថ្នាំ​បន្សាប​ជាតិពុល​យ៉ាង​ទន់ភ្លន់។   ការ៉ុត៖ ការ៉ុត​អាច​យក​ទៅ​ញ៉ាំ​ឆៅ​ជា​សាឡាដ ឬ​ដាក់​បញ្ចូល​ក្នុង​ចាន​ផ្សេងៗ។ ពួកវាមានសារធាតុ Beta-carotene ខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពភ្នែក។   ការបញ្ចូលឱសថទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែក ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។