បង្កើនសុខភាពភ្នែករបស់អ្នកជាមួយ Lutein និង Zeaxanthin នៅពេលដែលវាមកដល់ការរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានរាងកំពូល វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីវីតាមីន A ប៉ុណ្ណោះទេ។ ចូលទៅក្នុងពិភពនៃ Lutein និង Zeaxanthin ដែលជាវីរបុរសដែលជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងបំបែកតួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី បន្ថយល្បឿននៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD)។ ចូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ភ្នែក​ងាយ​យល់។   Lutein និង Zeaxanthin: អង្គរក្សភ្នែករបស់អ្នក។   ជួបជាមួយ Lutein និង Zeaxanthin ដែលជាអង្គរក្សភ្នែកធម្មជាតិរបស់អ្នក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះគឺជាខ្សែការពារដំបូងរបស់ភ្នែករបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកដោយការទប់ស្កាត់កាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងថែរក្សាកោសិកាសរសៃប្រសាទអុបទិកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ ហើយស្មានថាម៉េច? អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​កំពូល​វីរបុរស​ទាំងនេះ​ក្នុង​អាហារ​ឆ្ងាញ់ៗ​ដូចជា​ខាត់ណា និង​ស្ពៃ​ស្ពីណាច!   ការរក្សាជំងឺភ្នែកឡើងបាយនៅឆ្នេរសមុទ្រ   ខ្វល់ខ្វាយពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ? កុំបារម្ភ; Lutein និង Zeaxanthin មានខ្នងរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ យើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបដែលពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាពិរុទ្ធជនដែលលាក់កំបាំងនៅពីក្រោយជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ អ្នកនឹងត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីការពារចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។   ផ្លូវច្បាស់លាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ AMD   ការចុះខ្សោយនៃ Macular ដែលទាក់ទងនឹងអាយុអាចជាការបំផ្លាញចក្ខុវិស័យពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែស្មានថាម៉េច? ការរក្សាកម្រិត Lutein និង Zeaxanthin ដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យ AMD របស់អ្នក។ យើងនឹងបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ និងការទប់ស្កាត់ AMD។ វាងាយស្រួលជាងអ្នកគិត។   សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖   ដល់ពេលផ្តល់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹង Lutein និង Zeaxanthin។ តាមរយៈការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវីប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកក៏កំពុងពន្យឺតការកកើតជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ងាយស្រួលប្រើនេះជួយសម្រួលដល់សុខភាពភ្នែក ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាការមើលឃើញរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់តាមធម្មជាតិ។

អាហារបំប៉នសុខភាពភ្នែករបស់កុមារ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់នៃអាយុពី 3 ទៅ 10 ឆ្នាំ ឪពុកម្តាយគួរតែធានាថាកូនរបស់ពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពភ្នែក។ ការជ្រើសរើសបញ្ចូលត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចជួយរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អ។ ឧទាហរណ៍​នៃ​ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​រួម​មាន​ត្រី​សាលម៉ុន ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េ​ល ឬ​ត្រី​ដែល​កុមារ​ងាយ​ទទួលទាន​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ដូច​ជា អា​ចូ​វី ឬ​អាហារ​សមុទ្រ​សាច់​ស​ដូច​ជា pollock ក្លា​ស្សេ និង​ក្អែក​ជាដើម​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលប្រភេទត្រីជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហារ ហើយមានបំណងទទួលទានសារ៉ាយសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។   បន្ថែមពីលើត្រី បន្លែស្លឹកបៃតងគួរតែជាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ ជាមួយនឹងការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើគឺចាំបាច់ណាស់ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយប្រភេទគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។   នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន យកល្អគួរតែជៀសវាងអាហាររហ័ស ឬអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងអំបិលខ្ពស់ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពភ្នែក។   អាហារសម្បូរវីតាមីន A ស៊ុតក្រហម ប៊ឺ ឈីសរឹង ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ   អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ទឹកដោះគោ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ត្រីសមរម្យសម្រាប់កុមារ សារាយសមុទ្រ ម្ទេសប្លោក ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ   អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក ស៊ុត សណ្តែកដី ត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ សាច់សត្វគ្មានខ្លាញ់   អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារភ្នែក ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ ការ៉ុត   អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជំនួយដល់ភ្នែក ដាំពន្លក ផ្លែបឺរ ខ្លាញ់ត្រី និងផលិតផលខ្លាញ់ត្រី ការធានានូវរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ អាចជួយលើកកម្ពស់ និងថែរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អចំពោះកុមារដែលកំពុងលូតលាស់។

អស់កម្លាំងពេលរសៀល៖ អាហារដើម្បីទប់ទល់នឹងការងងុយគេង អារម្មណ៍ងងុយគេង និងងងុយគេងពេលរសៀល គឺជាបញ្ហារីករាលដាល ជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវជនដែលកំពុងធ្វើការ។ ការទប់ទល់នឹងការងងុយគេងពេលរសៀលអាចជាបញ្ហាប្រឈម ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងអាចនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹង និងកាត់បន្ថយការអនុវត្តការងារ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចជាប់ទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករ និងម្សៅ។   ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយការងងុយគេងពេលរសៀល ហើយមិនច្បាស់អំពីរបៀបប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវានោះ ការណែនាំអំពីសុខភាពនេះណែនាំអាហារ 4 មុខដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញាបែបនេះ៖   1. ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C៖ ផ្លែឈើដូចជាផ្លែត្របែក ក្រូច និងប្រូខូលី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។   2. ផ្លែឈើដែលមានជាតិក្រូមីញ៉ូម៖ ផ្លែប៉ោម ចេក និងដំឡូងជ្វាដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុក្រូមីញ៉ូម អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពល។   3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមទាំងគ្រាប់អាល់ម៉ុន និង Walnut គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា lentils សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ធាតុទាំងនេះចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។   4. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីត្រី៖ ការបញ្ចូលត្រីជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដ៏ល្អ។ ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ដល់​ភាព​រស់​រវើក​របស់​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​ការ​ចង​ចាំ​ផង​ដែរ ។   ជាមួយនឹងការកែសម្រួលរបបអាហារទាំងនេះ អ្នកអាចលាលែងពីភាពងងុយគេងពេលរសៀល និងទទួលបានថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។ សូមចងចាំថាការជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។   សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីសុខភាព និងការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ សូមស្វែងរកធនធានដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើង។