អាហារបំប៉នសុខភាពភ្នែករបស់កុមារ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់នៃអាយុពី 3 ទៅ 10 ឆ្នាំ ឪពុកម្តាយគួរតែធានាថាកូនរបស់ពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពភ្នែក។ ការជ្រើសរើសបញ្ចូលត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចជួយរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អ។ ឧទាហរណ៍នៃត្រីប្រភេទនេះរួមមានត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល ឬត្រីដែលកុមារងាយទទួលទានបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចជា អាចូវី ឬអាហារសមុទ្រសាច់សដូចជា pollock ក្លាស្សេ និងក្អែកជាដើម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលប្រភេទត្រីជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហារ ហើយមានបំណងទទួលទានសារ៉ាយសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បន្ថែមពីលើត្រី បន្លែស្លឹកបៃតងគួរតែជាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ ជាមួយនឹងការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើគឺចាំបាច់ណាស់ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយប្រភេទគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។
នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន យកល្អគួរតែជៀសវាងអាហាររហ័ស ឬអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងអំបិលខ្ពស់ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពភ្នែក។
អាហារសម្បូរវីតាមីន A
ស៊ុតក្រហម
ប៊ឺ
ឈីសរឹង
ការ៉ុត
ស្ពៃខ្មៅ
អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
ទឹកដោះគោ
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ត្រីសមរម្យសម្រាប់កុមារ
សារាយសមុទ្រ
ម្ទេសប្លោក
ប៉េងប៉ោះ
ស្ពៃខ្មៅ
អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក
ស៊ុត
សណ្តែកដី
ត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។
សាច់សត្វគ្មានខ្លាញ់
អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារភ្នែក
ស្ពៃក្តោប
ប្រូខូលី
ស្លឹកបៃតង
ផ្លែឈើ
ការ៉ុត
អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជំនួយដល់ភ្នែក
ដាំពន្លក
ផ្លែបឺរ
ខ្លាញ់ត្រី និងផលិតផលខ្លាញ់ត្រី
ការធានានូវរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ អាចជួយលើកកម្ពស់ និងថែរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អចំពោះកុមារដែលកំពុងលូតលាស់។
